脂肪肝就像一颗“隐形炸弹”——早期没症状，后期却可能引发肝硬化、肝癌等致命疾病。但好消息是，脂肪肝是少数能通过生活方式逆转的慢性病之一！除了“管住嘴”，科学运动更是关键。今天就为大家揭秘脂肪肝“害怕”的2个运动。
 

1快走：零门槛的“肝脏清脂机”

     快走是温和的有氧运动，能快速提升心率，加速全身血液循环，让肝脏“主动分解”堆积的脂肪。研究显示，每天快走45分钟，坚持6个月，肝脏脂肪含量平均降低30%！它对膝盖压力小，适合体重较大或中老年患者。

如何正确快走？

速度：保持“能说话但微微喘气”的节奏（约每分钟100-120步）。

时间：每次30-45分钟，每周5次（可拆成早晚各20分钟）。

姿势：抬头挺胸，手臂自然摆动，避免含胸驼背加重肝脏压力。

     八段锦通过缓慢的拉伸、扭转动作，能疏通肝经气血，增强肝脏解毒能力。其中“双手托天理三焦”“攒拳怒目增气力”等招式，直接刺激肝胆经穴位，促进脂肪代谢。更关键的是，它还能调节自主神经，缓解肝病患者常见的失眠、易怒问题。

怎么做更养肝？

时间：每天晨起或睡前练习15-20分钟（可分2-3次完成）。

重点动作：

“调理脾胃须单举”：左右手上下拉伸，刺激肝胆经巡行路线（侧腰、大腿内侧）。

“摇头摆尾去心火”：通过扭转腰部，促进肝脏血液循环。

呼吸：配合腹式呼吸（吸气鼓腹，呼气收腹），增强代谢效率。