01三伏时间表

　　初伏：2025年7月20日

　　中伏：2025年7月30日

　　末伏：2025年8月9日

1. 饮食调理：清热解暑，健脾利湿

　　三伏天饮食宜清淡，多吃瓜类蔬菜（冬瓜、丝瓜、苦瓜）和清热祛湿粥（如薏米红豆粥）。推荐绿豆汤、姜枣茶等饮品，避免生冷食物。

　　食疗方法：

　　绿豆汤：绿豆50g，加水煮沸后转小火煮30分钟，加冰糖调味。

　　姜枣茶：生姜3片、红枣5颗，加水煮沸后焖泡10分钟，温服。
 

2. 适度运动：晨起微汗，调和气血

　　选择清晨或傍晚进行低强度运动，如太极拳、散步或八段锦，每次20-30分钟，以微微出汗为宜。
 

3. 中医调理：冬病夏治，扶阳祛湿

　　艾灸：关元、足三里穴位，每穴10-15分钟，每周2-3次。

　　拔罐：背部膀胱经拔罐，留罐8-10分钟，注意保暖。

　　三伏贴：呼吸系统疾病患者可至医院贴敷，连续3年效果更佳。

4. 起居有常：避寒就温，固护阳气

　　空调温度不低于26℃，避免直吹头部和腰部。

　　睡前温水泡脚15分钟，可加艾叶、生姜增强驱寒效果。

　　保证23点前入睡，午间小憩20分钟。

　　忌贪凉：冷饮、冰镇水果每日不超过200g，慎食海鲜等寒性食物。

　　防暴晒：户外活动避开10:00-16:00，佩戴宽檐帽及防晒袖套。

　　慎用药：清热解暑类中成药（如藿香正气水）需遵医嘱，体虚者慎用。
 

04结语

　　三伏天是调理体质的黄金期，邯郸朝阳医院提醒您：顺应天时，科学养生，方能“冬病夏治”，安然度夏。让我们从饮食、运动、作息三方面入手，共同迎接健康舒适的秋天！